6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。   

        吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。

        吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

       下图表明，戒烟最大的益处在于找回健康。戒烟的收益是逐渐体现出来的：停止吸烟6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁被排出体外；24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。两天之后尼古丁引起的不良反应就会消失。两个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的风险会显著降低。戒烟10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。

        尼古丁会导致成瘾，因而戒烟并非是一件很容易的事情。戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心，确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；与自己签订一份戒烟承诺书：改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟；分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。

        世界卫生组织烟草控制框架公约：联合国第一部具有法律约束力的医药卫生多边条约，截止到2008年3月，全球已有152个成员国成为条约缔约方，是历史上最广泛受到热诚接受的条约之一。

        戒烟需要毅力和恒心，成功的戒烟者也常常有失败的经历，所以即使戒烟失败，也不要灰心。要避开吸烟者，以免受到他们的诱惑。

        戒烟成功了，可以给自己一个奖励：戒烟成功一周，买一件漂亮的衬衫；戒烟一个月了，买个喜欢的手机、MP3；戒烟成功一年了，去向往已久的地方度假。

        让我们远离烟草，享受健康生活。

        同时，不吸烟的人要敢于对吸烟者说不，以避免被动吸烟的危害。

7．保健食品不能代替药品。

        我国《保健食品注册管理办法(试行)》对保健食品作了明确的定义：声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，适宜于特定人群食用。具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

        2005年4月30日，国家食品药品监督管理局公布了《保健食品注册管理办法(试行)》，从2005年7月1日起施行。《办法》规定，国家食品药品监督管理局主管全国保健食品注册管理工作，负责对保健食品的审批，包括对产品注册申请、变更申请和技术转让产品注册申请的审批。

        对于准予注册的“国产保健食品”／“进口保健食品”，由国家食品药品监督管理局向申请人颁发《国产保健食品批准证书》／《进口保健食品批准证书》。获得《保健食品批准证书》的食品；准许使用保健食品标志。保健食品批准证书有效期为5年。国产保健食品批准文号格式为：国食健字G+4位年代号+4位顺序号；进口保健食品批准文号格式为：国食健字J+4位年代号+4位顺序号。

        保健食品不能代替药品对疾病的治疗作用。不是人人都可以随意食用。在选择保健食品时，应当注意：①确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志；②仔细阅读产品说明书，查看其保健功能和适宜的人群；③了解其食用方法和适宜的食用量。

        《中华人民共和国药品管理法》明确规定，药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理功能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质，包材、中药饮片、中成药、化学原料药及其制剂、抗生物化学药品、放射性药品、血清、疫苗、血液制品和诊断药品等。

        从保健食品和药品的定义，我们可以看出两者之问是有区别的。保健食品不能治疗疾病，所以，保健食品不能代替药品，也不能代替食品。如果有了疾病，首先应该就医，由医生进行诊断并提出治疗方案。切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药。更不要听信不实的，甚至是虚假的广告宣传，否则会贻误治疗的最佳时机，导致严重的后果。

8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

        环境包括自然环境和社会环境。组成环境的因素有生物、物理、化学和社会心理因素等，环境与人类的健康息息相关。环境因素的改变会在不同程度上影响到人体的生理和心理活动。

        未受污染的自然环境对人体健康有利。在空气清新、水质良好和阳光充足的环境中活动能够增强体质，增强对疾病的抵抗能力，也有利于疾病的康复。

        如果无节制地消耗资源或环境污染可能会造成环境恶化。自然因素和人类行为都会使环境受到破坏，当这种破坏和影响达到一定程度时，就会破坏生态平衡，对人类和其他生物的生存和发展产生不利影响，造成经济损失。煤、石油等能源燃烧时，导致二氧化碳等气体在大气中的含量增加，引起温室效应，使全球气候变暖；生产过程中产生的“三废”(废水、废气、废渣)，如果未经处理就排放，也会严重污染环境。

        随着科技进步和工业发展，人们从生活环境和生产环境中接触有害的物理、化学因素的机会越来越多，因而它所造成的健康危害应予以足够的重视。人类所患的许多疾病，例如某些癌症、某些慢性中毒等都与环境污染有很大的关系。l953年的日本水俣病事件、l984年印度博帕尔市农药泄漏事件是世界著名的环境污染引起的严重公害事件。联合国开发计划署2002年报告称，我国每年因空气污染导致l500万人患支气管病，2．3万人患呼吸道疾病，1．3万人死于心脏病。2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，给当地居民生活用水带来严重的影响。

         每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。一个良好的生存环境不仅有利于人的身体健康，还能够使人的心情愉悦。要通过对生存环境的改造，如植树造林种草、绿化美化环境、治理沙漠荒地等，使其更加适宜于人类的生存。人类在创造文明的同时，应充分注意合理开发和科学利用资源，调整和规范自己的社会行为，保护环境，保护健康。因此，我们应该通过提高自己的环境保护意识，认清环境与健康的关系，规范自己的行为(防止环境污染，保持生态平衡，促进环境生态向良性循环发展)，建立保护环境的法规和标准，避免环境退化和失衡，这是正确处理人类与环境关系的重要准则。

        要遵守保护环境的法律、法规，遵守讲究卫生的社会公德。保护自然环境，要加强对水、土地、森林、草原、海洋、矿产等重要自然资源的管理，在开发和利用资源的同时严格保护生态环境，使人与自然和谐相处。在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，不污染环境，如不随地吐痰、不乱倒垃圾污水、不乱丢弃废旧电池、分类回收垃圾、慎用洗涤剂等。在保护自然环境的同时，还要注意保护居住、生活的微小环境，保持室内空气清新、整洁明亮、温湿度适宜等。   

自觉保护环境、不污染环境的同时，特别要注意节约水、电、煤、煤气、天然气、石油和木材等资源，动员全体公民努力建设一个节约型的社会，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境。

9．献血助人利已，提倡无偿献血。

         输血是现代医疗的重要手段，它在临床救治病人的生命中，发挥着其他药物不可替代的作用。病人在大量失血或接受大手术时，以及出现严重烧伤、创伤，或者患了某些血液病时，往往需要进行输血治疗。目前，医疗临床用血只能靠公民献血来解决。输血用的血液是从健康人身上采集来的。献血者用自己的血液帮助别人恢复健康，甚至重获生命，他们的行为是无比高尚的。无偿献血已经在很多国家实行多年，我国于1998年10月1日实行《中华人民共和国献血法》。无偿献血是指公民向血站自愿、无偿地提供自身血液的行为。国家提倡l 8周岁至55周岁的健康公民自愿献血。实行无偿献血，不仅能保障医疗临床用血的需要，保证输血安全，达到治病救人的目的，它还是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的重要体现。适量献血对身体健康是没有损害的。

        科学研究表明，平均每个成年人有4000～5000毫升血液，其中，80％左右在血液循环系统内流动，20％左右在体内贮存用于补充，一般每次献血抽取的血液，占全身血液总量的1／20以下。这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。

        我国一些地方规定，献血者(或包括他们的亲属)当自己需要输血时，可以免费或优先使用血液。这在公民自愿献血意识还不强的情况下，有一定的鼓励作用。

        为了控制输血风险，保障公民临床用血安全，对非急诊患者和择期手术患者，责任医师应当动员患者自身储血、自体输血，或者动员患者亲友献血。

        为保证应急用血，医疗机构可以临时采集血液，但应确保采血用血安全。需要临时采集血液的，应当具备以下条件：边远地区的医疗机构和所在地无血站(或中心血库)：危及病人生命，急需输血，而其他医疗措施所不能替代；具备交叉配血及快速诊断方法检验乙型肝炎病毒表面抗原、丙型肝炎病毒抗体、艾滋病病毒抗体的条件。

        无偿献血是利己利人的事，只要条件合格，我们就应积极地加入到无偿献血者的行列中来。

小贴士

● 成年的血量平均为4000～5000毫升

● 每次献血的量通常为200毫升

● 每次献血抽取的血量只占全身血液总量的1/20以下

10．成人的正常血压为：收缩压低于l40毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36．0C^。～7．0C^。；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。

        正常人的血压、体温、呼吸、脉搏都在一定的范围，超过这个范围就可能使

健康受到损害。

        1）血压

        人的心脏像一只“水泵”。在一生中，它不停地收缩、舒张，将血液输入动脉系统，同时将流经全身后返回的静脉血液纳回心脏。心脏收缩时“泵”出的血液，会对动脉血管壁产生一定压力，称为血压。

        在心脏的一个“泵”血周期里，心脏收缩时将血排入动脉，这时产生的最高压力，称为收缩压；而当心脏舒张的时候，动脉血压降到的最低值，称为舒张压。血压可以用血压计测量，计量单位是毫米汞柱(mmHg)，测量结果常用“收缩压／舒张压”表示。

        血压是观察病情轻重或用药情况的重要依据。健康成人理想血压值应该低于l20／80毫米汞柱。血压值在120～139/80～89毫米汞柱，称为血压正常高值。血压正常高值人群应采纳健康生活方式，积极预防高血压病的发生。

高血压是最常见的心血管疾病。在没有情绪激动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。高血压往往悄然起病，发病早期患者常常毫无感觉。因此成年人每年至少应测量1次血压。

        中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症。及早发现高血压病，并且及时合理地治疗，可以预防或者推迟高血压并发症发生。

        有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、恼怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。

        采纳健康的生活方式，控制体重、限盐限酒、适度活动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。大多数高血压患者需要两种或多种降压药联合应用，才能达到降压目标。治疗高血压需要患者与医生密切配合，不按照医生的要求规律服用降压药是危险的，容易导致心脑血管意外等高血压并发症发生。

小贴士

●理想血压         略低于120/80毫米汞柱

●血压正常高值      120～130/80～89毫米汞柱

        2）体温

        健康人的体温是相对固定的，一天之内的波动范围很小，一般不会超过lC^O，正常人的口腔温度为36．3C^O～37．20C^O；腋下温度为36．O C^O～37．0C^O；直肠温度为36．9 C^O～37．9。C^O。体温高于正常称为发热(发烧)。

        根据热度高低，可将发热分为低热、中度发热、高热和过高热等4种。

        测量体温通常是使用体温表测量腋下温度。所以一般所说的体温，是指腋下体温。低热指体温在37 C^O～37．5 C^O；中度发热体温为37．5 C^O～39。C^O；高热为39 C^O～41C^O之间；在过高热时，体温在41 C^O以上。

        不同性别、年龄体温略有不同，女性略高于男性，新生儿略高于儿童，年轻人略高于老年人。引起体温升高的原因很多。体温受到肌肉活动、精神紧张、进食等因素的影响。许多疾病可以表现出发热症状，例如细菌、病毒等病原微生物感染，可引起感染性发热；中暑、较大的组织损伤、输血输液反应、神经功能紊乱等可引起非感染性发热。

        发热不是一种疾病。它就像是身体的一个警钟，提醒你身体内部出现异常情况。发热也是身体对付致病微生物的一种防御措施。从某种角度来讲，适度的发热有利于增强人体的抵力，有利于病原体的清除。所以发现发热症状，不要急于马上退热，要尽量搞清楚发热的原因。最好的方法是请教医生，否则会掩藏真正的病因，延误必要的治疗。冬春季节经常流行呼吸道传染病。呼吸道传染病往往有发热症状，而且有传染性。所以在冬春季节有发热症状者，应当在发热门诊就诊。

小贴士

正常体温

● 腋下温度    36．0 C^O～37．0 C^O

● 口腔温度    36．3 C^O～37．2 C^O

● 直肠温度    36．9 C^O～3'7．9 C^O

        （3）呼吸

        一次呼气、一次吸气合起来称为一次呼吸。正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为l 6～20次；呼吸与脉搏的比例为l：4，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。新生儿的呼吸为每分钟35～44次，每分钟的呼吸次数随着年龄增加而减少。1～5岁的儿童每分钟呼吸25～30次，6～9岁儿童为20～25次，10～1 2岁儿童为l8～20次。

        成年人呼吸每分钟超过24次，称为呼吸过速；每分钟少于12次，则为呼吸过缓。情绪紧张、运动、妊娠、劳动及过度肥胖，可使呼吸加快；睡眠、屏气时，则呼吸减慢。患有某些疾病时出现呼吸过快或过慢，以及呼吸节律不齐都是不正常的现象，应当引起重视。

小贴士

正常呼吸频率

● 成年人           每分钟16～20次

● 新生儿           每分钟35～44次  

● 1～5岁儿童      每分钟25～30次

● 6～9岁儿童      每分钟20～25次

● 10～12岁儿童    每分钟18～22次

         (4)脉搏

         脉搏是指动脉血管每分钟的搏动次数。随着心脏节律性的收缩和舒张，主动脉内的压力也会一升一降，从而引起血管壁相应出现一次扩张和回缩的搏动，称为脉搏。通过测量脉搏，可以在短时间内获得有关患者全身状态及血液循环功能的情况。

        脉搏可随年龄、性别、劳动和情绪等因素而变动，一般幼儿比成人快，老年人较慢；女性比男性稍快；运动和情绪激动时可增快，休息和睡眠时较慢。

        正常成年男性在安静情况下，脉搏为每分钟60～80次，女性为70～90次；新生儿为每分钟90～1 20次，6～9岁儿童为80～1 00次。

小贴士

正常脉搏

● 男性成年人           每分钟60～80次

● 女性成年人           每分钟70～90次

● 新新生儿             每分钟90～120次

● 6～9岁儿童           每分钟80～100次